La respiración, como herramienta para la concentración y relajación de tu cuerpo, mente y alma, te permite calmar tu ritmo, detenerte y obtener la conexión deseada con el momento presente, entregándote un completo bienestar.
En esta práctica, lleva tu atención a la respiración, dejando ir todo pensamiento que te distraiga o que te impida concentrarte. Dirige tu consciencia a los pulmones, sintiendo cómo se llenan y vacían de aire; esto te permitirá reconocer cuál es tu ritmo respiratorio y poder ejercitar los tiempos de inhalación y exhalación por nariz y boca, respectivamente.
sobre la práctica
Es importante que al iniciar la práctica, te encuentres en un lugar silencioso; puedes estar de pie, sentarte en una silla o en un cojín en el suelo.
En cualquier posición que hayas elegido, tu postura tiene que ser con la espalda derecha y muy cómoda para ti. Relaja tu cuerpo y tu mente.
Sobre la respiración:
1. Con la boca cerrada y sin apretar la mandíbula, inhala profundo y lento por la nariz, contando 5 tiempos; luego, exhala por la nariz lentamente y contando otros 5 tiempos más.
2. Vuelve a inhalar por la nariz en 5 tiempos, y ahora exhala por la boca en 5 tiempos también. Puede que al exhalar hagas un pequeño sonido como de una "a" grave y silenciosa, eso está bien.
3. Luego, inhala por la boca y exhala por la boca de forma lenta en 5 tiempos.
4. Por último, inhala por la boca y exhala por la nariz con el mismo ritmo anterior, con ello habrás completado el ciclo y puedes volver a repetir 3, 6 ó 9 veces más.
5. Si durante la práctica algo te distrae, coloca nuevamente tu atención en la respiración, eso te ayudará a volver a conectar.
Resumen del ciclo de la Respiración del Mar
1. Inhala nariz - exhala nariz
2. Inhala nariz - exhala boca
3. Inhala boca - exhala boca
4. Inhala boca - exhala nariz
Puedes repetir ciclos de 3, 6 ó 9 veces.
Puedes realizar esta práctica tantas veces como desees en el día o durante la semana. Encuentra tu propio espacio y tiempo.
Beneficios de la Respiración del Mar
Escuchar el sonido del Mar, tiene efectos terapéuticos/curativos muy efectivos en términos de los mecanismos biológicos que se estimulan, ya que que este tipo de sonido crea no solo frecuencias altas y ultra altas (ultra sonido), lo que estimula la producción de óxido nítrico en nuestro cuerpo (un poderoso vasodilatador natural), sino que también frecuencias que cubren todo el espectro auditivo (20Hz - 20KHz), incluso los registros de muy baja frecuencia, las que favorecen la estimulación del nervio vago y muchos otros aspectos de nuestra fisiología.
Acceder a espacios de calma, equilibrio y energía vital es posible, sólo debemos aprender el camino para llegar a ellos.
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