En esta publicación, quiero invitarte a que vivas una experiencia y te tomes una pausa de solo 10 minutos, para darte un descanso, encontrar la calma y equilibrio.
Revisa el video y comienza a transformar tu estrés en energía vital y creativa.
Paso a paso para conectar:
En el video te describo cómo iniciar esta pausa de calma.
Lo importante es que puedes acceder a esta práctica cada vez que lo quieras y necesites.
¡Comienza HOY a transformar tu vida!
Indicaciones:
1. Siéntate en un lugar cómodo donde no tengas interrupciones.
2. Tu postura debe ser con la espalda derecha, los pies bien puestos en el suelo, separados al ancho y en línea con tus rodillas, caderas y hombros.
3. Coloca la palma de tus manos sobre tus muslos. Relaja tu cuerpo y tu mente.
La postura corporal es importante, ya que ella nos facilita entrar en un estado de relajación.
4. Mientras observas la imagen y escuchas la música, sigue el movimiento del flujo de colores respirando como te indico a continuación:
En este ejercicio dejas que, exceptuando la respiración, todo pase a segundo plano, permitiendo que las sensaciones producidas por la respiración ocupen el escenario de tu consciencia.
5. Comienza inhalando por la nariz contando lentamente hasta cinco, para luego, exhalar por la boca en cinco tiempos también.
6. Mientras realizas el ciclo de respiración de 5 tiempos, lleva tu atención a aquellas partes de tu cuerpo donde las sensaciones provocadas por la respiración sean más intensas.
7. Las sensaciones pueden concentrarse en la zona de las fosas nasales, sintiendo ahí el aire entrar y salir.
8. También puedes sentir la expansión y contracción del abdomen que acompaña a la inhalación y exhalación.
9. O puedes percibir cualquier otro lugar del cuerpo en el que las sensaciones asociadas a la respiración se encuentren más presentes.
10. Sentir la respiración, es muy diferente a pensar en la respiración, y es ese “sentir”, el que ahora te debe ocupar.
11. Presta atención al movimiento de entrada y salida del aire de tu cuerpo, consciente de la inhalación y exhalación en toda su extensión.
12. Cuando pierdas el contacto con la respiración, registra en tu mente: ¿cuál fue el pensamiento o evento que te distrajo? Y vuelve a colocar nuevamente, tu atención en ella.
Sigue así hasta finalizar la música. Cuando ésta termine, ve moviendo lenta y suavemente las distintas partes de tu cuerpo, mientras inhalas profundo por la nariz y exhalas por la boca. La práctica habrá terminado.
(lee también "Creatividad y Conexión: Estabilidad Desde El Corazón")
NOTA:
Si no te producen molestia, puedes usar audífonos que sean de tu mayor comodidad - a un nivel de volumen seguro para tus oídos - lo que favorecerá una mejor inmersión en la experiencia.
Coméntanos ¿qué te parece esta experiencia de Arte y Relajación, tienes alguna pregunta o comentario?
Comparte esta publicación con quienes creas necesiten un momento de calma en sus vidas.
Un abrazo.
https://www.club4x4.ru/forum/viewtopic.php?f=22&t=95754
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http://forum2.extremum.org/viewtopic.php?f=5&t=368387
Solo dar las gracias por esta tremenda ayuda., que me permite una reflexión a lo que estoy viviendo.
María Elena, nos alegra que te pueda servir esta meditación que nos conecta con la creatividad. Recuerda que ésta es un recurso de salud que tenemos a la mano.
Un abrazo
Claudia